DEBUT DE SAISON COMPLIQUEE POUR @CRAU RUNNING

23 septembre 2015

DEBUT DE SAISON COMPLIQUEE POUR @CRAU RUNNING

Salut à Tous,

On s’est quitté au mois d’Août sur une mauvaise nouvelle puisqu’Olivier, blessé s’est retrouvé au repos forcé et cela malheureusement se prolonge un peu, on espère qu’il pourra effectuer son plan de reprise courant octobre, pour le moment il se soigne et c’est le plus important, il reviendra encore plus fort, ça c’est sûr, le Mental chez lui est l’une de ses plus grande force… Allez courage !!!

Pour le moment il m’épaule et me prodigue ses conseils et commentaires pour la Reprise.

Une mauvaise nouvelle peut en amener une autre et c’est ce qui s’est passé car Notre ami Nicolas, qui avait suivi un Plan d’entrainement pour son Half IRON MAN de Vichy 2015, après une première épreuve de natation réussie, moins de 50mn pour 1.9km, c’est sur l’épreuve cycliste (pourtant son point fort) qu’il a été arrêté par les arbitres ,il a réalisé les 90kms en 3h47, 2mn au-dessus du temps limite qui était 3h45…il n’a donc pas pu courir son semi-marathon et ni récupérer la médaille.Nous avons tous été très déçu pour lui et pour le travail de préparation qu’il s’est imposé pendant plusieurs semaines, je pense qu’il a analysé ses erreurs et c’est dans ses moments qu’il faut être plus fort pour rebondir, c’est tout le mal que l’on peut lui souhaiter, pour le moment il se remet tranquillement, quelques problèmes physiques à soigner notamment au niveau de la voute plantaire.

Bref… dans tout cela, me voilà donc un peu esseulé en ce début de saison, j’ai démarré mon plan de reprise un peu plus cool que prévu car après un été reposant et plein d’excès …(faut bien se faire plaisir J)la remise en route n’a pas été de tout repos.

PLAN_AUTOMNE_2015

Depuis fin Aout 5 séances par semaine, dont 2 avec du fractionné court pour reprendre le rythme, 2 séances de footing pour la récup et une sortie longue.

Tout se passe pas trop mal, le rythme revient avec le physique, reste encore à travailler l’allure spécifique Semi-Marathon, pour cela les deux dernières semaines j’ai fait des sorties longues de 1h30 avec des allures progressives ou des blocs de 2000 comme dimanche dernier ou j’ai pu courir avec notre ami Laurent Dumas (qui prépare lui Marseille Cassis) autour de Paradou et Maussane,cadre magnifique pour une séance prolifique malgré un fort mistral.

Sortie Longue Paradou 20/09

Du fait de la blessure de mon partenaire, notre calendrier a été un peu modifié, au lieu de participer à la « gambade de saint roman » à Beaucaire (5.8km), très belle épreuve que nous avons fait les deux dernières années comme des séances seuil+, j’ai décidé (bien sûr en concertation avec olivier :) ) de m’inscrire à une classique de la région, CARRO –CARRY 14km sur le bord de mer,
ça va me faire bizarre de courrir sans mon pote, je pense surtout à l'échauffement et à nos rituels d'avant course...

un peu vallonné mais je me suis dit que cela pouvait remplacer une sortie longue et surtout essayer d’en profiter pour travailler l’allure Semi, car n’oublions pas que l’objectif d’automne 2015 est le SEMI MARATHON DE LA CABRO D’OR à Cabriès le 18/10/2015.