Les collines du berger 2015 - Coudoux

Les collines du berger 2015

C’est avec beaucoup de plaisir que nous allons ce dimanche 08/02 à Coudoux pour une des plus belles, des plus conviviales courses de la région et sûrement la moins chère puisque l’inscription s’élève à 3 euros seulement.13 kms, presque 300m de dénivelé –avec  la fameuse montée des quatre termes ; course qui attire beaucoup de Trailers et cette année plus de 500 participants.

Nous l’avions déjà faite avec Olivier en 2013 : 55’37’’ pour olivier et 59’39’ pour moi, c’est une course que l’on fait à titre de préparation et non objectif, d’ailleurs cette semaine j’ai fait une séance de 16* 30’’/30’’ le mercredi.

Malheureusement cette année @crau running  ne se déplace pas au complet, en fait, la semaine précédente j’ai eu suite à une petite chute, une grosse contracture sous la fesse droite, qui a été très douloureuse pendant 2 jours, olivier persuadé que je ne pourrais faire la course, a accepté une invitation…(je crois qu’il m’en veut encore J)….en 2014 nous ne l’avions pas faite car j’étais blessé aux adducteurs…du coups cela fait 2 ans de suite qu’olivier en est privé…2016 sera la bonne .

Donc départ 8h00 avec Nicolas, nous arrivons vers 08h30 et allons retirer les dossards tout cela dans une ambiance très agréable, c’est vraiment super, je pense que beaucoup d’organisateurs devraient s’inspirer du Coudoux Olympique car c’est simple, chaleureux et convivial.

09h00 on commence  le footing, il fait beau 3°c , rien à voir avec 2013 ou nous avions fait la course à -3°c par contre ils annoncent une alerte météo avec Mistral à 120 km/h dans la journée  ; on termine par les habituelles  accélérations et nous allons sur la ligne de départ .

Pas d’objectif si ce n’est pour moi de faire mieux que 2013 et pour Nicolas également en préparation ce sera une sortie longue, donc objectif se faire plaisir.

9h30 c’est parti, je suis devant avec le groupe de tête et ça par fort , 3’15 même si on est en descente sur le début, la course étant vallonnée je me calme et reviens à une allure « plus normale » 1^er kilo 3’51, on remonte à travers un champs d’olivier pour récupérer un peu plus haut les quatre termes 2^e kilo 4’16 et 3eme 4’43.

Commence alors l’ascension par cette fameuse route sinueuse qui offre un beau panorama mais pique pas mal surtout au niveau des cuisses 5’25 et 5’19 au 4eme et 5eme kilo.

Enfin on arrive sur le plateau et en musique avec le 1 er ravito 4’.34 au 6^ème kilo ; là on entre dans la partie  « collines du berger » 4’20 au 7^ème kilo très sympas mais le vent commence à souffler, on arrive au 8éme kilo avec une montée courte mais très raide, qui casse pas mal le rythme 5’07.

On se retrouve en pleine colline avec encore des restes de la neige tombée en début semaine et on entame 2 kilo très vallonnés et avec pas mal de boue 4’30 et 4’34 au 9émé et 10éme kilo.

A partir du 11^ème commence la redescente, très technique, il faut rester concentrer et surtout regarder ses pieds car beaucoup de cailloux et de virages serrés (j’en ai mal pieds)4’05.

Les deux derniers kilos, c’est un régal j’envoie tout ce que je peux et je prends du plaisir 3’41 et 3’29

La dernière petite montée et l’arrivée 57’59 à ma montre 58’02 officiel, je fais donc 1’37’’ de mieux comparé à 2013 et j’en suis content.

la course avec GARMIN

Le Mistral souffle pas mal alors je décide d’aller me changer et en profite pour prendre des affaires à Nicolas car il commence à faire froid ; je retourne à l’arrivée pour accueillir Nicolas qui finit en 1h15’20’’ – il me dira à l’arrivée qu’il a du marcher à quelques reprises, que la course était dure mais qu’elle est belle…. Cela lui a permis de faire une belle sortie longue.

On profite du buffet qui est vraiment au top et il faut l’avouer surement le meilleur de la région, bravo aux organisateurs.

80 374 PORTELA JEAN-CLAUDE @CRAU RUNNING / ST MARTIN DE CRAU 00:58:02    h V1     23  13.4

369 323 SPYRIDONOFF NICOLAS @ CRAU RUNNING / ST MARTIN DE CRAU 01:15:20 h V1   106  10.4

Prochaine Etape « la Croisette Berroise » le 08 mars 2015 avec un 10 km FFA que les @crau runners vont bien préparer et surtout au complet cette fois…

A+ et bon RUN