Un Semi marathon pas facile, bien réalisé et encourageant pour la suite

Salut les @crau Reader

Nous voilà le dimanche 18/10/2015, déplacement à Cabriès pour l’objectif de cet automne 2015 :

Le Semi-Marathon de La Cabro D’or.

L’objectif est donc de battre mon record personnel et si possible de descendre sous les 1h30mn.

Pour rappel le dernier chrono officiel sur la Distance date de 2013 à Marseille avec 1h32mn14s. (Mon premier semi-marathon).

Depuis avec Olivier nous avons testé à deux reprises la distance sur le Semi-Marathon d’Arles les Alpilles en avril 2014 et en avril 2015 mais malheureusement en 2014 la distance réalisée 20km850 en 1h29mn05 et en avril 2015 22km500….en 1h37mn54s donc pas possible de valider nos résultats….

C’est la raison pour laquelle nous nous sommes tournés vers LA CABRO D’OR car Label FFA donc qualificatif pour les championnats de France et donc parcours mesuré et validé par des officiels.

Pour la deuxième fois depuis la reprise je me déplace sans mon Partenaire, qui est toujours en délicatesse avec une tendinite au Psoas/fessiers, il faut dire qu’un kiné peu consciencieux lui a fait perdre son temps …bref je sais qu’il est entre de bonnes mains maintenant, espérons le voir de nouveau gambader et faire parler la poudre, on espère mi-novembre afin de trouver une « coursette » à faire en décembre pourquoi pas « la montée de st Anne » à Lambesc …. On verra cela un peu plus tard.

Pour ma part, même si mon partenaire m’a manqué pendant les sorties longues, j’ai suivi mon plan rigoureusement en respectant au mieux les allures.

plan_jc_semi_cabro2015

Enfin, un nouveau @crau runner s’ajoute à notre liste car Yannick, un ami avec qui je fais mes footings sur l’Estaque, et qui a suivi un plan que je lui avais concocté s’est joint à moi pour se Semi, il a bien travaillé pour s’approcher de 1h45 sur la distance.

Arrivé sur place vers 08h00, côté météo la pluie est au rendez-vous, je retrouve yannick et allons retirer les dossards, le site est sympas et il commence à avoir du monde, 3 courses au programme, 5km, 10km et semi-marathon.

Tranquillement nous nous préparons et faisons notre échauffement, bien entendu on termine avec quelques accélérations, vu le temps, on opte pour le débardeur (à être mouillé au moins, on ne sera pas gêné…).

Le Speaker commence à appeler les participants du semi sur la ligne de départ, nous y allons sans tarder et on se place aux avants postes ; petite surprise juste avant le départ , Antoine DE-WILDE (3^ème français au 20km de Paris la semaine précédente- 15^ème du général) et 2 Kényans sont de la partie KIPSANG Cyrus et KIMOSOP Edward.

09h20, Top Départ, et ça part fort …. Les 2 premiers kilos sont en descente donc je fais attention 3’57 et 3’59.

Dès le troisième, après une petite montée j’essaie de me mettre à l’allure et me retrouve avec Evelyne MURA (3^ème féminine), nous sommes sur le même tempo alors je prends les relais avec elle et on déroule bien 4’12 – 4’14 – 4’17 – 4’04 - 4’04.

Je me sens très bien, le parcours et vallonné , les jambes et le coeur sont là, je garde à l’esprit qu’il reste beaucoup de kilo à faire mais je me sens très bien alors je reste au contact et on passe le 10^ème en 41’10 (ouahwoo..).

Tout va bien alors on continu et on a même le plaisir de croisé Antoine De Wilde et les 2 kenyans à sa poursuite… impressionnant….

Au 15^ème kilo, 1h02’, surpris, car on récupère les coureurs du 5km et du 10km donc beaucoup de monde, Il faut slalomer pour doubler et c’est quand même gênant, d’ailleurs le ravito du 16^ème compliqué pour avoir de l’eau….bref

17^ème commence une montée qui va durer jusqu’à la fin….mais ça je ne le savais pas, 150m de dénivelé sur le parcours dons 142 sur les 5 derniers… un plaisir ...

Du coup j’avais 2 minutes d’avance et je les vois se fondre au fur et à mesure, je fais mon max pour maintenir l’allure mais c’est du 4’30 de moy jusqu’à la fin,

Je passe la ligne d’arrivée en 1H30’44’’ – 44éme du général. Sur 277 rentrants.

J’aurai aimé passer sous les 1h30 mais les 5 derniers kilos sont durs, même si j’étais en bonne forme, je suis content car cela reste ma meilleure performance sur la distance.

Séance Garmin JC

Je retourne me changer à la voiture car je refroidi et avec la pluie je commence à avoir froid, le temps de croisé Antoine DE-WILDE qui fait son footing de récup (à une allure….) il me dit qu’il a remporté la course en 1h10 devant les kenyans, je le félicite et pars à l’arrivée en trottinant pour attendre Yannick.

Il arrivera en 1h52 avec le même constat, les 5 derniers éprouvants, cerise sur le gâteau il bat sont record sur 10km en un peu plus de 48’,

Séance Garmin Yannick

je suis certain que le travail va continuer à payer …on va suivre tout cela de très prêt…

Voilà les amis, à très bientôt et on vous tient informé sur la suite et surtout sue le Come Back de la « flèche raphéloise » Olivier.

Antoine DE-WILDE bat le record de l'épreuve qui était de 1h16 , (les 20 premiers sont sous les 1h20)
c'est ce que l'on appelle une course relevée...

Comments

[ermax1973]

Bonjour,

Effectivement je suis le petit nouveau(yannick).

Je voulais Remercier Jean Claude, qui pour mon premier semi s'est occupé de moi de manière exemplaire avec un plan d'entraînement de quatre semaine qui correspondait parfaitement à mon niveau. Toujours au rendez vous pour le petit conseil qui fera la différence.

Maintenant je me retrouve à faire les footings en 5" se qui était pour moi impossible à faire.

Je vais continuer l'effort pour essayer des encore un peu plus performant !

[olivier]

J'aurai tant aimé y participé....dur dur ça commence a faire long et le temps avance avant le marathon de Paris. Encore bravo pour ton résultat et je croise les doigts pour revenir bientôt.

Olivier