10km de la Provence – Marseille 16/11/14 - Quand le travail porte ses fruits….les records tombent

Revenons un peu en arrière fin aout 2014 nous entamons un plan d’entrainement pour les courses automnales avec comme point de mire  les 10 kms la Provence le16/11 avec pour objectif sous les40’ pour moi et sous les 39’ pour Olivier.

La préparation a été bonne et nous avons bien géré nos courses avec une bonne gestion des phases de récupération et un 10km d’Arles qui restera dans nos mémoires (39’40 et 39’57)

Nous nous déplaçons sur Marseille avec notre, nouveau @crau runner, Nicolas qui après 3 semaines de travail avec notamment de la VMA, vient avec un objectif de 50 a 55’.

Nous espérons la prochaine fois être quatre car un autre nouveau,  Patrice, a débuté la VMA avec nous depuis 3 semaines… affaire à suivre.

Départ 6h45 de st martin de Crau avec un temps frais mais un beau temps en perspective, nous arrivons proche des plages du Prado et de la statue du David ou nous arrivons à nous garer sans trop de difficultés et en plus proche de l’arrivée et du village.

Nous  allons récupérer nos dossards, on récupère notre « cadeau » un brassard pour téléphone...un T-shirt aurait été mieux…bref, côté convivialité ce n’est pas le TOP mais on comprend que c’est une course qui attire beaucoup de monde surtout pour les perf, c’est un 10km FFA et il y a du beau monde.

8h15 on est parti pour l’échauffement tranquillou et nos traditionnelles accélérations, 8h45 on se déplace sur le départ ou les rangs commencent à se remplir, nicolas va un peu plus loin olivier et moi essayons de nous placer devant.

09h00 top Départ...

allez c’est parti, on zigzag un peu mais ca va, pas trop gêné, on sort plus ou moins rapidement de la foule et grande ligne droite sur le prado, on passe le 1^er kilo en 3’46 sans trop de mal, on croise déjà les coureurs de tête qui redescendent, c’est impressionnant  et ça va très vite … on reste sur  notre  tempo, virage a 180° et on relance 2eme kilo 3’46 tout va bien , on entre dans la Parc borely , on est bien entouré, y a du monde et ça déroule 3eme 3’51 on longe l’hippodrome et on ressort du Parc direction l’Escale Borely  4^ème kilo 3’51, de nouveau un 180° et tout droit jusqu’au « David » pour entamer le 2^ème tour, on passe le 5^ème en 3’51, toujours ensemble et tout va bien les jambes et le cœur sont là et répondent présents.

Ce satané 6eme kilo se profile est : moyenne de 4’00’’ c’est le passage toujours le plus compliqué je laisse partir un peu olivier mais toujours derrière a quelques mètres, on entre de nouveau dans le parc et on passe le 7^ème en 3’56 pour olivier, 3’58 pour moi, dans ce kilomètre un V2 nous double, Olivier  lui emboite le pas…il me dira à l’arrivé qu’il lui doit une fière chandelle car il lui a donné le tempo jusqu’au 9eme.  8eme kilo 3’56 et 3’58, on ressort du Parc et la il reste 2 kilos pour terminer olivier creuse l’écart et moi un point de côté vient m’embêter mais je m’accroche pour pas perdre le bénéfice de tous les efforts 9^ème kilo 3’54 pour olivier et 4’00 pour moi enfin l’arrivée avec 3’46 et 4’02.

Olivier bat son record personnel et passe sous les 39’ en réalisant 38’59’’…enfin ce passage sous les 39’… ; à confirmer sur une prochaine course propice au record.

Pour ma part je bats mon record pour la deuxième fois en 3 semaines en faisant 39’44’’

On se retrouve à l’arrivée très content on va prendre un peu d’eau et on va tester le nouvel affichage résultat dynamique de KMS ou on savoure nos chronos…

Le temps passe, on retourne sur l’arrivée pour attendre Nicolas, on croise les doigts pour qu’il arrive à réaliser son objectif, l’horloge affiche un peu plus de 47’ lorsqu’on l’aperçoit en bout de ligne droite, on l’encourage et il file décrocher un 49’10… il fait mieux que ce qu’il espérait et ca fait du bien au Moral ; pour le coup il fera un petit récit de sa course que l’on mettra sur le blog.

Le Bilan et vraiment plus que positif, on a fait une belle préparation depuis fin Aout et avons enchainé les courses, je pense que l’on commence a bien gérer nos entrainements et nos charges de travail… le résultat est là et on en est pas peu fier…

Allez les @Crau readers  à bientôt pour la suite de nos @crauventures…Probablement une petite course le 14/12 du côté de Port St Louis « La Seinche » qui clôturera une année riche en souvenir, records…

Séance GARMIN

JCP